Sersh Taran (seregalab) wrote,
Sersh Taran
seregalab

Как научиться быстро засыпать?

сон.jpg

Многие люди подолгу не могут заснуть ночью, часами размышляя о вечном.
Или о мухе на потолке...

Есть вот такой способ. Надо его испытать.
Пишут что помогает.
Эта техника – не анестезия, вырубающая с первого удара и наповал.
Но, она требует длительных и постоянных тренировок, чтобы выработать в теле рефлексы на успокоение.
Как бы то ни было, даже новичкам эта техника поможет снизить стресс и сократить время засыпания.

Для начала поместите кончик вашего языка на нёбо, на выступ за передними верхними зубами.
Потом, с закрытым ртом, вдохните через нос на четыре счёта, задержите дыхание на семь секунд
и затем громко выдохните, издавая свистящий звук. Внимательно следите за языком – он всегда должен быть на месте.
Без перерыва повторите это упражнение несколько раз.

В этой технике скорость дыхания не важна, главное – это сохранять пропорцию этапов 4:7:8.
Вдыхайте на протяжении 4 секунд
Задержите дыхание на 7 секунд
Выдыхайте в течение 8 секунд
Расслабьтесь...

Доктор Эндрю Уэйл, профессор, говорит:
Чтобы извлечь наибольшую выгоду из этой техники, надо выполнять это упражнение хотя бы
два раза в день в течение восьми недель. Через месяц после начало тренировок упражнение
следует выполнять в восемь повторений.
Эта техника применяется для снижения стресса, беспокойства и даже желания покурить
и съесть что-нибудь вредное. В следующий раз, когда что-то вас расстроит и попытается сбить с ног,
остановитесь на секунду, расслабьтесь, выполните упражнение и только потом реагируйте на ситуацию.
Вы будете удивлены своим спокойствием и ясностью мысли.
Как уже было упомянуто, эта техника помогает еще и быстро заснуть ночью.
Причины подобного эффекта просты. Как все мы знаем, во время волнения наше дыхание учащается,
однако это работает и в обратную сторону – частое и поверхностное дыхание может вызвать чувство стресса.
Кислород, конечно же, необходимая составляющая здорового тела и ума, однако также важно еще и КАК мы дышим.
Как и всё в этом мире, эта техника требует времени и практики для достижения наивысших результатов,
но если вы готовы посвятить всего минуту в день на выполнение этого упражнения,
вы будете поражены, насколько легко можно контролировать свое эмоциональное состояние.



У Вас есть проблемы со сном?







Tags: бессонница, засыпать, сон
Subscribe
promo seregalab january 1, 2015 18:18 8
Buy for 10 tokens
Здесь мог быть Ваш пост и Ваша реклама! ;)
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 38 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →