Sersh Taran (seregalab) wrote,
Sersh Taran
seregalab

Categories:

Адаптация к жаре.



Душное лето в городе не просто угнетает - серьезный перегрев,
когда температура тела поднимается выше 40 градусов, может привести к худшему.
Как адаптироваться к жаре, которая от нас не зависит?

Есть наука, изучающая поведение человеческого организма в условиях теплового стресса.
Наблюдая за пожарными, рабочими горячих цехов и солдатами, выполняющими задачи при полном обмундировании,
несмотря на жару, ученые узнали много нового.

Самые дельные советы...

1. Помогите себе адаптироваться
Человек обладает полезной способностью акклиматизироваться: приспосабливаться к условиям,
в которые попадает. Для этого нужно приучить к ним свой организм. Нет, вы вовсе не обязаны часами
страдать на солнцепеке. Достаточно провести на жаре лишь 100 минут (чуть больше полутора часов)
в течение 4-10 дней, чтобы организм подстроился под такие условия.

2. Давайте себе физические нагрузки
Конечно, не стоит устраивать пробежку в зной. Но регулярные тренировки, повышающие температуру тела,
помогают лучше переносить жару. У организма появятся «навыки», которые у людей, живущих в жарком климате,
заложены природой. В частности, он научится регулировать температуру так, чтобы она не поднялась до опасного уровня.
И, соответственно, во время отдыха температура станет немного ниже, чем у нетренированных людей.

3. Ищите «оазисы»
Есть такое понятие как «городской остров тепла». Под палящим солнцем крыши и асфальт нагреваются сильнее,
чем сам воздух и выделяют это тепло по ночам, так что в итоге температура в городе в целом оказывается существенно выше,
чем в его окрестностях. Сильнее всего этот эффект «острова тепла» ощущается, когда выходишь на городскую улицу
из помещения или машины с кондиционером.

С «острова тепла» можно сбежать только в «оазис», причем не обязательно ехать за город.
Например, поменяйте маршрут: вместо голого тротуара пройдите по тенистому двору или парку,
даже если для этого придется сделать крюк. Растения - все равно что живые кондиционеры,
они через листья выделяют влагу из почвы и оказывают оохлаждающее действие.

4. Делайте передышки
Когда чувствуете, что перегрелись, нужно не просто спрятаться в тени или в помещении с кондиционером,
но и провести там больше времени, чем вы думаете. Температура тела снижается не сразу - даже если вы укрылись от зноя,
она еще продолжает слегка подниматься и только потом идет на спад.

Поэтому, чтобы по-настоящему остыть, нельзя ограничиваться короткими «передышками».
В условиях теплового стресса они должны длиться не меньше 15 минут. И уж точно нельзя покидать «зону отдыха»,
пока дыхание и пульс не вернутся в норму.

5. Не вытирайте пот
В нашем организме есть «встроенные системы охлаждения», одна из них - потовыделение.
В идеале пот должен сам испаряться с поверхности тела. Получается, что, вытирая его,
мы фактически нарушаем работу этой системы. Что поделать - того требует эстетика.
Но, согласитесь, в условиях изнуряющей жары бывает не до нее.

6. Используйте руки
А вот проверенный способ пожарных и военных: если нужно быстро охладиться, погрузите руки по локоть в холодную воду.

7. Выключите лампочки и приборы
Даже одна лампа накаливания дает значительный нагрев по сравнению с лампой дневного света и тем более со светодиодной лампой.
Источниками тепла также являются компьютеры, телевизоры и смартфоны. Если все это не нужно вам для работы,
то лучше их отключить, в том числе вынуть вилки из розеток.

8. Правильно охлаждайте помещение
Лучше всего затенить окна, выходящие на юг, открывать окна на ночь, чтобы впустить прохладу и закрывать по утрам,
до того, как воздух снова начнет прогреваться. А также не путать вентилятор с веером: его задача не «обмахивать» вас,
а продувать помещение, чтобы горячий воздух в нем не застаивался.

9. «Подружитесь» с кондиционером
Да, кондиционеры тратят энергию, бывают шумными и сильно сушат воздух (а также вашу кожу и слизистую).
Но у них есть «оправдание»: они повышают продуктивность. Исследования показали, что в жару работоспособность существенно снижается.
Поэтому по возможности работайте в помещениях с кондиционером. При случае можно также пойти в тихое кафе, библиотеку и т.д.,
где вы сможете сосредоточиться, наслаждаясь прохладой.


Ну и, конечно, не стоит забывать базовых правил:
В жару избегайте обезвоживания, сладких напитков, кофеина и алкоголя.










Tags: адаптация, жара, совет
Subscribe
promo kabzon 15:34, yesterday 55
Buy for 20 tokens
Вы можете спросить: а какое нам вообще дело до проблем Башнефти? А я вам отвечу – прямое! Башнефть, если кто не в курсе, это основной поставщик денег в бюджет Республики Башкортостан. Упадет доля рынка, упадут продажи и прибыль. Упадет прибыль – упадет количество налогов в…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 27 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →